Дәстүрлі рецепттер

Грекден жасалған мексикалық Quinoa салаты

Грекден жасалған мексикалық Quinoa салаты


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Макарон салаттарында пикникте бұл жағынан ештеңе жоқ. Бүйрек дәмін сезініп көріңіз, өзіңізді ескерттіңіз!ТАҒЫ +АЗДАУ-

1 1/2

шыныаяқтар, ақ киноа, құрғатылған, шайылған

1

пакет (1 унция) ескі El Paso ™ оригиналды тако дәмдеуіш қоспасы

2 1/4

тостаған Progresso ™ тауық сорпасы (32 унция картоннан)

1

ірі поблано чили, ядролы, тұқымдалған және төрттен кесілген

1

ірі қызыл болгар бұрышы, өзегі бар, тұқымы себілген және төртке бөлінген

1

ұзындығы бойынша төрттен кесілген орташа цуккини

1/2

үлкен қызыл пияз, 8 сына кесілген

1/2

тостаған ұнтақталған Cotija ірімшігі

3

ас қасық жаңа піскен кинза жапырақтары

Кескіндерді жасыру

  • 1

    Газ немесе көмір грилін жылытыңыз. 15х10х1 дюймдік табақты фольгамен салыңыз.

  • 2

    2-кварталды кастрюльге 1 шай қасық майды орташа температурада қыздырыңыз. Шайылған квиноаны және 2 ас қасық тако дәмдеуіш қоспасын қосыңыз. 1 минут араластырыңыз. Сорпаны қосыңыз. Қайнағанға дейін қыздырыңыз. Мұқабасы; отты ең төменгі деңгейге дейін азайтып, 15-тен 18 минутқа дейін немесе барлық сұйықтық сіңіп, киноа пушистикалық болғанша пісіріңіз. 15 минут салқындату үшін орташа ыдысқа жіберіңіз.

  • 3

    Сонымен қатар, қалған тако дәмдеуіштерін, 2 ас қасық майды, 1 ас қасық лайм шырынын және тұзды кішкене ыдысқа араластырыңыз. Поблано чилиін, болгар бұрышын, цуккини мен пиязды фольгамен қапталған табаға салыңыз. Көкөністердің екі жағын әк қоспасымен тазалаңыз. Көкөністерді орташа ыстықта тікелей грильге қойыңыз. Қақпақты гриль; гриль іздері пайда болғанға дейін және көкөністер қытырлақ болғанша, 7-ден 8 минутқа дейін бұраңыз. Салқын 10 минут. Көкөністерді ұсақтап, тостағанға салқындатылған кинои қосыңыз; араластыру үшін араластырыңыз.

  • 4

    Кішкене ыдысқа 2 ас қасық лайм шырынын, қалған 3 ас қасық май мен балды шайқау үшін шайқаңыз. Киім-көкөніс қоспасына араластырып, табаққа салыңыз. Үстіне ірімшік; кинза арқылы безендіріңіз.

Сараптамалық кеңестер

  • Киноа - өте оңай дайындалатын дән. Киноаны шаю табиғи дәмі бар ұнтақ қабатын кетіру үшін маңызды. Бұл рецепт көптеген пакеттік нұсқауларға қарағанда аз сұйықтықты пайдаланады, бірақ жеңіл құрылымды береді.
  • Пиязды грильге кескенде, тамырдың ұшын қалдырыңыз. Әр сынаны тамыр арқылы кесіңіз, ал гриль жасаған кезде пияз жақсырақ қалады.

Тамақтану фактілері

Қызмет ету мөлшері: 1 Қызмет көрсету
Калория
350
Майдың калориялары
170
% Күнделікті мән
Жалпы май
19г
28%
Қаныққан май
4g
21%
Транс май
Холестерол
10мг
4%
Натрий
980мг
41%
Калий
420мг
12%
Жалпы көмірсулар
36 г.
12%
Диеталық талшық
4g
17%
Қанттар
Ақуыз
10г
А дәрумені
25%
25%
С дәрумені
40%
40%
Кальций
10%
10%
Темір
15%
15%
Биржалар:

2 крахмал; 0 жеміс; 0 Басқа көмірсулар; 0 Майсыз сүт; 0 Аз май; 0 сүт; 1/2 көкөніс; 0 Өте майсыз ет; 0 майсыз ет; 1/2 Майлылығы жоғары ет; 3 май;

Көмірсуларды таңдау

2 1/2

* Пайыздық күнделікті мәндер 2000 калориялы диеталарға негізделген.


Бейнені қараңыз: САЛАТ ТАБУЛЕ С КИНОА И ОВОЩАМИ Рецепт для похудения Жизнь налегке QUINOA TABBOULEH SALAD recipe (Мамыр 2022).