Жаңа рецепттер

Жаттығулар алдында тамақтану туралы 9 наным: рас па, жалған ба?

Жаттығулар алдында тамақтану туралы 9 наным: рас па, жалған ба?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Жаттығу алдында не жеу керек, қашан және не жеу керектігін білу жаттығу залындағы тәжірибелі егеуқұйрық үшін де қиын болуы мүмкін. Бізге суға түсер алдында тамақтанғаннан кейін бір сағат күту керек дегеннен бері біздің басымызға енгізілген көптеген түсініктер бар, бірақ олар рас па, әлде жалған ба?

Жаттығулар алдында тамақтану туралы 9 наным: рас па, жалған ба? (Слайдшоу)

Тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыру оңай емес. Біріншіден, әркімнің қажеттіліктері ерекше, әр түрлі жаттығулар әр түрлі тамақтануды қажет етеді. Бүгінгі мақсаттар үшін біз орташа қарқынды жаттығу залында тамақтану кестесін жоспарлауды талқылайтын боламыз.

Тамақты жаттығу залына қашан енгізу керектігін анықтау өте қиын болуы мүмкін. Егер сіз таңертең бірінші жаттығуды жасасаңыз, жаттығудан бұрын тамақтану керек пе? Егер солай болса, жаттығудан қанша және қанша уақыт бұрын?

Бұл сұрақтардың жауабы қарапайым да күрделі. Егер сіз кәсіпқой спортшы болсаңыз, жаттығуға немесе ойынға дұрыс жанар-жағармай жасау-бұл үзіліс. Бақытымызға орай, егер сіз эллиптикалық және жеңіл гір көтеру бойынша күнделікті жаттығуларға спортзалға бара жатсаңыз, қашан және не жейтіндігіңізге алаңдамайсыз. Жаттығу алдында тамақтану туралы тоғыз нанымды оқыңыз, егер олар рас немесе жалған болса.

1. Егер сіз таңертең бірінші жаттығуды жасасаңыз, алдын ала ештеңе жемеңіз


Жалған. Сіздің денеңіз таңертең бірінші кезекте отынға ұмтылады, ал егер сіз жаттығу залына ешнәрсе салмастан бірден барсаңыз, сіз тез шаршайтыныңызды көресіз. Жаттығу алдында гранола немесе ақуыз тәрізді кішкене нәрсе жеп қойыңыз және оны көп сумен жуыңыз.

2. Жаттығулар алдында көмірсуларға бай үлкен тағамды жеп қойыңыз


Жалған. Марафонға қатысушылар жүгірер алдында үлкен ыдыс спагетти жеп кетуі мүмкін, себебі бұл оларға тұрақты энергия береді, бірақ жаттығу залының стандартты сессиясына дейін ол сізді салмақтайды. Сіз құрамында көмірсулар мен ақуыз бар нәрсені жеуіңіз керек, бірақ ол үлкен болмауы керек.


11 фитнес мифі мүлде жалған

Денсаулық пен фитнес бойынша барлық қарама -қайшы кеңестерден бас тарту оңай. Бір күні майлылығы аз диеталар келесі күні пайдалы майлар сізге арықтауға көмектесетінін білеміз. Мен фитнес -жабдықтардың «стильде» айтуға қарағанда тезірек келетінін көрдім “ салмақты шайқаңыз! жаттығу жасау және денсаулықты сақтау үшін күн сайын не істеу керек. Фитнес индустриясында 25 жыл жұмыс істегенде, мен көптеген үрдістерді көрдім, олар сәнді диеталардан, жаттығулардың қарапайым әдістеріне дейін және олардың арасында. Мен ұзақ мерзімді жұмыс істейтін нәрсені білемін, ал не істемейді. Міне, фитнесс туралы 11 кең таралған аңыздар мүлде жалған. Бұл мифтерді Snackwells пен Fat-Jiggling машиналарының жолымен жіберіп, оларды артта қалдырыңыз!

1. Аш қарынға жаттығу салмақ жоғалтуға көмектеседі

Егер сіз оянып, ешнәрсе жемей тез жаттығуды қаласаңыз, ол сізге зиян тигізбейді. Бірақ аш қарынға жұмыс істеу сізге көп майды жағуға көмектеспейді. Неге? Жаттығу кезінде сіздің денеңіз энергияны екі жерден пайдаланады: май мен гликоген қоймалары. Сіз аштық жағдайында жаттығу жасасаңыз, сіз гликоген деңгейінің төмендеуімен жаттығуларға барасыз, бұл сіздің денеңізге тек май жағып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет тінін ыдырата бастайды және энергия үшін көмірсуларға айналдырады. Бұл бұлшықет жоғалатынын білдіреді, бұл жақсы емес. Сіздің метаболизміңіз баяулатады келесі күйде энергияны үнемдеу үшін, сіздің денеңізге келесі тағамға майдың көбірек жиналуын айтамыз. Егер сіз метаболизміңіз күні бойы бұлшық ет жоғалтпай жақсы жұмыс істеуін қаласаңыз, жаттығудан 30 минуттан ұзақ уақыт бұрын аздап тамақтаныңыз. Банан немесе смузи - бұл керемет нұсқа.

2. Ауыр зілтемірді көтеру сізді көлемді етеді

Көптеген әйелдер маған ауыр салмақты қолданудан қорқатындықтарын айтады, себебі олар «жиналғысы келмейді». Көңілді болмау керек, бірақ сіз мүмкін жоқ Егер сіз көп мөлшерде ақуыз тұтынбайтын болсаңыз, бодибилдер мәртебесіне қол жеткізгіңіз келеді, әйелдердің көпшілігінде бұлшықеттерге арналған үлкен келбетті қалыптастыру үшін тестостеронның түрі жоқ. Ауыр салмақ жақсы! Олар киюге көмектеседі сүйену бұлшықет, бұл көлемді емес, бұл біздің көпшілігіміздің «тонусы» пайда болуына ықпал етеді. Сонымен қатар, сізде бұлшықет неғұрлым көп болса, сіз күні бойы май жағасыз, өйткені бұлшықет метаболизмді жақсартудың кілті. Жеңіл салмақпен қайталауды жасау жақсы, бірақ бұлшықет үшін төзімділік. Ауыр салмақпен қайталауды азайту - бұлшықетке қалай жетуге болады күшбұл сізге көп нәрсені жасауға ғана емес, сонымен қатар нәзік, серпімді келбетке де көмектеседі. Басқаша айтқанда, ауыр көтеру сізді күшейтеді - үлкен емес.

3. Артық салмақтан арылу үшін көмірсуы аз диета қажет

Танымал пікірге қарамастан, көмірсулар салмақ жоғалтуға немесе дұрыс тамақтануға тырысқанда міндетті түрде сіздің жауыңыз емес. Көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары мен дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсулар бар - олар әдетте сау деп саналады. Содан кейін «қарапайым» немесе «тазартылған» көмірсулар бар, олар ақ макарон, ақ нан, тоқаштар, қант қосылған тәтті сусындар және т.б. Қарапайым көмірсулар жиі қант қосады және қандағы қанттың көтерілуіне әкелуі мүмкін. Күрделі көмірсулар әдетте талшықтар мен басқа да қоректік заттардан тұрады, олар біркелкі серпіліс пен түсуге әкелмейді. Күрделі көмірсулар салауатты диетаның бір бөлігі бола алады: мүмкіндігінше ақ макарон, ақ нан және т. теңдестірілген диета.

4. Бұлшықеттің салмағы майға қарағанда

Мен бұл сөзді көп естимін, бірақ жай ғана: бір фунт бұлшықет пен бір фунт майдың салмағы бірдей. Жалғыз айырмашылық - олар қалай пайда болады. Бір фунт бұлшықет арық көрінеді, ал тығыз бір фунт май мақтадан жасалған кәмпит тәрізді, әрі көбірек орын алады. Шындығында, бір фунт бұлшық ет шамамен 20% алады. аз орын бір фунт майға қарағанда. Сондықтан, егер сіз жаттығулар мен күш жаттығуларын бастаған болсаңыз, сіз өзіңіздің кішігірім болып көрінетіндігіңізді және киіміңіздің жарасымды екенін байқауыңыз мүмкін, бірақ шкала бойынша олардың саны күрт төмендемейді. Дүрбелең болмаңыз! Сіз әлі де табыстысыз!

5. Бөртпе - тегіс абсцесс кілті

Егер сіз қытырлақ болуды жек көрсеңіз, ренжімеңіз - бұл арық қарын алудың жалғыз қадамы емес. Біріншіден, сіз асқазаныңызды жабатын артық салмақтан арылуыңыз керек. (Қарапайым тілмен айтқанда: егер сіз артық майдың астына көмілген болсаңыз, сіз алты пакетті көре алмайсыз.) Дене майын кетіре алмайтындықтан, бұл салмақ жоғалтуды білдіреді. Екіншіден, әр түрлі бұлшықеттерге бағытталған іштің жаттығуларын қолдана отырып, сіз бұл аймақты тонуыңыз керек. Сіз абсцесске қытырлақ немесе қытырлақ нұсқалармен қарай аласыз (маған дәстүрлі түйреуіштер қателессе, бақа тәрізді немесе құс итінің қытырлақтары ұнайды) қиғаш қыздырғыштармен немесе бүйірлік тақталармен қиғаштарды нысанаға алыңыз және Pilates 100 тәрізді қозғалыстармен көлденең ішке назар аударыңыз. жалпақ абс » - бұл шын мәнінде дене жаттығуларының артық мөлшерін жоғалту және бір жаттығуды ойланбай қайталау емес, бүкіл ядроны нығайту және сергіту.

6. Сквать сіздің бөксеңізді үлкен етеді

Сквать - бұл сіздің дене мен салмағыңызды жақсартатын ең жақсы жаттығулардың бірі, оларды кез келген уақытта, кез келген жерде жасауға болады. Бірақ танымал пікірге қарама -қарсы, олар сіздің бөксеңізді үлкен етіп көрсетпейді! Скваттың өзі сіздің бөксеңізді «көлемді» етіп көрсетпейді, мүмкін сіздің диетаңызды таңдағаныңыз немесе отырықшы өмір салты сіз қалағаннан да үлкен болып көрінуге ықпал етеді.

7. Қатты жаттығуға жету үшін сізге кем дегенде 30 минут қажет

Менің ойымша, бұл миф көптеген адамдарға күнделікті жаттығулар жасауға кедергі келтіреді. Көптеген адамдар, егер оларда жаттығуға 30-60 минут болмаса, калорияларды жағуға, бұлшықеттер құруға немесе нәтижелерді көруге уақыт жоқ деп ойлайды, сондықтан олар жаттығуды мүлде өткізіп жібереді. Мен бұл туралы айтуым керек: жылдам жаттығу әрқашан жаттығудан гөрі жақсы! Салауатты және белсенді өмір сүру - бұл сіздің күніңізге мүмкіндігінше қозғалысты енгізу. Егер сіз орташа немесе жоғары қарқындылықта жұмыс жасасаңыз, әр 10 минут сайын шамамен 100 калория жағуға болады. Майдың күйіп кетуіне, бұлшық еттердің өсуіне және метаболизмнің күшеюіне күннің қалған бөлігінде көмектесетін 10 минут жеткілікті.

8. Таңертең жаттығуға тура келеді

Мен таңертеңгілік жаттығулардың жақтаушысымын, өйткені менің ойымша, оларды бірінші кезекте жасау жақсы деп ойлаймын - БІРАҚ, бұл сізге сәйкес болу керек дегенді білдірмейді! Таңғы 6 -да күйдірілген калория кешкі 6 -да күйдірілген калориямен бірдей. Сізге және сіздің бос жұмыс кестеңізге қай жаттығу уақыты қолайлы екенін біліңіз және бұл әрқашан бірдей болмауы керек екенін біліңіз. Кейбір күндері сіз ертерек оянып, жаттығуды аяқтай аласыз, ал басқа күндері жұмыстан кейін демалуға болады. Өзіңізге, денеңізге және кестеңізге ең жақсысын жасаңыз.

9. Қыздырылған жаттығулар майдың көп мөлшерін жағуға көмектеседі

Мен адамдардың «майды жағу үшін терлеу керек» деп айтқанын естідім. Дұрыс емес! Ия, сіз ыстық йога сабағында көп терлейсіз, себебі ол да солай дымқыл, және тер сіздің денеңізден буланбайды. Бірақ бұл сіз майды көбірек жағасыз дегенді білдірмейді. Егер ол суық және құрғақ болса, сіздің теріңіз денеңізден көбірек буланып кетер еді. Ең бастысы, кейбір адамдар басқаларға қарағанда табиғи түрде көп терлейді. Әңгімелесу қабілетіңізбен жаттығулардың қарқындылығын басқа жолмен өлшеңіз (егер сіз орташа және жоғары қарқындылықта жұмыс жасасаңыз, адамдардың көпшілігі бір уақытта бірнеше сөз айта алады), сіз қаншалықты ауыр дем алып жатырсыз және қалай жүрегің қатты жұмыс істейді. Адамдар көп факторларға байланысты көп немесе аз терлеуі мүмкін - бұл сіздің қаншалықты жұмыс істейтіндігіңізді анықтаудың ең жақсы әдісі емес.

10. Ұзақ және баяу - көп калорияларды жағудың жолы

«Майды жағу аймағы» туралы көптеген шатасулар бар. Адамдар баяу, тұрақты күйдегі кардио сізді майды жағу аймағына енгізеді және майды көбірек жағуға көмектеседі деп мәлімдейді. Міне, мәселе: иә, сіздің денеңіз төмен қарқынды жаттығулар кезінде отын ретінде көп майды пайдаланады, бірақ сіз калорияларды жағасыз. баяу жылдамдық. Сіз бұл үшін тұрақты күйдегі кардио жасауыңыз керек ұзақ қысқа, жоғары қарқынды жаттығулар кезінде қанша калория жағуға болатын уақыт. Егер сіз калория мен майдың көп болуын қаласаңыз, қарқындылықты жоғарылатуыңыз керек. Апталық режимді тұрақты күйдегі кардиомен және жоғары қарқынды жаттығулармен араластырыңыз.

11. Жүкті әйелдер жаттығулар жасамауы керек

Әдетте жүктілік кезінде жаттығулар жасау қауіпсіз деп саналады, сонымен қатар пайдалы сізге және сіздің балаңызға. Асқынулар мен нақты жағдайларды есептемегенде, дәрігерлер жүкті әйелдерге аптаның көп күнінде 30 минут немесе одан көп қалыпты жаттығулар жасауды ұсынады. Бұл сізге және сіздің балаңыздың денсаулығын сақтауға көмектесетіні көрсетілген, сіз жүктілік кезіндегі қант диабеті, жүрек аурулары және босануға дейінгі депрессия қаупін төмендетесіз, ал сіздің балаңызда қан қысымы мен жүрек соғысының қаупі төмен болады, тіпті ересек адамда да. Сондай -ақ, жүктілік кезінде жаттығулар жасайтын әйелдер босанудың қысқа және күрделі еместігі туралы хабарлады. Сатылды!


Таңғы ас таңдамас бұрын қойылатын 5 сұрақ

  1. Сіздің жаттығуыңыз нешеде, сіз таңертеңгіліксіз бе? Жалпы сізге ояну оңай ма?
  2. Сіз қазір күнделікті таңғы ас ішесіз бе? Егер солай болса, сіз не жейсіз?
  3. Жаттығу алдында таңғы ас ішу сіздің кестеңізде қиындықтар туғызады ма немесе сіздің жаттығуларыңызға сәйкес келуіңізге әсер ете ме?
  4. Сізге смузи және/немесе шырын ұнайды ма? Оларды оңай жасауға арналған жабдықтарыңыз бар ма?
  5. Сіз жұмыс жасайтын жерде ыңғайлы және бюджеттік мейрамхана немесе азық-түлік дүкені бар ма?

Басқа фитнес және салмақ жоғалту өнімдері

Бұлшықетті электронды стимуляторды қолдану ғана нәтиже бермейді. Сіз электронды бұлшықет стимуляторларының жарналарын көрген боларсыз, олар салмақ жоғалтуға немесе абсцесске көмектеседі. FDA мәліметтері бойынша, бұл құрылғылар бұлшықетті уақытша нығайтып, сергітіп немесе нығайта алады, бірақ олар сізге салмақ жоғалтуға немесе алты пакетті абсцесс алуға көмектеспеді.

Егер сіз тренажер залына баруды шешсеңіз, сіз келісетіндігіңізді біліңіз. Гимнастикалық келісімшарттардың бәрі бірдей бола бермейді, сондықтан сіз келісім жасамас бұрын, келісімшартты оқып шығыңыз және сатушы уәде еткеннің барлығын растаңыз. Сондай-ақ, «салқындату» немесе сынақ мерзімі бар-жоғын біліңіз және жою саясатын қараңыз. Егер сіз бас тартсаңыз, ақшаны қайтарасыз ба? Сондай -ақ, сіз осы жаттығу залына қосылғыңыз келетінін шешуге көмектесу үшін басқа клиенттерден шолуларды онлайн режимінде іздей аласыз.

Үйге арналған жаттығу құралдары форманы қалыптастырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін - бірақ егер сіз оны үнемі қолдансаңыз. Кейбір жаттығуларға арналған жарнамалар сізге тез және көп күш жұмсамай қалыпқа келуге және жоғалтуға мүмкіндік береді. Шындық - жаттығудың артықшылығын алу үшін сіз жұмыс жасауыңыз керек. Егер сіз үйге жаттығу құралдарын сатып алуды шешсеңіз, алдымен басқа тұтынушылардың тәжірибесі қандай болғанын білу үшін онлайн шолуларды қараңыз. Және жабдықтың нақты құнын біліңіз. Кейбір компаниялар «$ 49.99 үш жеңіл төлемді» жарнамалайды, бірақ сіз жабдықты жұмыс істеу үшін қажет салықтарды, жеткізілім мен басқа да төлемдерді қарастыруыңыз керек.


Тізім ретінде қарау Тамақтану поп -викторинасы

Сіз тамақтануды қаншалықты білесіз? Білу үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз. Кейбіреулерде бірнеше дұрыс жауап бар.

Майлы балық келесі пайдалы заттардың көзі болып табылады:

(а) С дәрумені
(b)
ақуыз
(с)
бета каротин
(d)
омега-3 майлары

Дұрыс екеніңізді білу үшін келесі слайдты тексеріңіз.

(b) және (d)

Балықта 20 грамм ақуыз бар 3 унция, пісірілген, сондай-ақ ет майлы балықтар (мысалы, лосось, сардин, галибут, қара треска) омега-3 майын береді, бұл жүрек-қан тамырлары аурулары мен басқа да аурулардың қаупін азайтады. (Назар аударыңыз, омега-3-ті қоспадан емес, балықтан алу жақсы, себебі омега-3 таблеткалары туралы соңғы зерттеулер көңілсіз болды.)

Рас па, жалған ба?

«Көп талғамды» нандар әрқашан «дәнді» болып келеді.

Дұрыс екеніңізді білу үшін келесі слайдты тексеріңіз.

Жалған.

«Мультигрейн» тек бірнеше астықтың бар екенін білдіреді және негізгі ингредиент әдетте тазартылған бидай ұны болып табылады. Дәнді ұнның құрамында кебек пен ұрық бар, сондықтан дәрумендерге, минералдар мен талшықтарға бай. Бидайды тазарту қоректік заттарды жояды, тіпті «байытылған» кезде де олардың кейбіреулері қайта қосылады. Нағыз дәнді нан тек тазартылған (ақ) ұннан жасалған «бидай» немесе «байытылған бидай» емес, ингредиенттердегі дәнді дақылдарды ғана тізімдейді.

Келесі тағамдарды калий үшін ең үлкенінен төменге қарай жіктеңіз:

(а) апельсин шырыны
(b) бір кесе йогурт
(с)
3 унция галибут
(d)
орташа банан
(е) бір шыныаяқ брокколи

Дұрыс екеніңізді білу үшін келесі слайдты тексеріңіз.

(b), (a), (c), (e), (d)

Банандар 420 миллиграмнан тұратын калийдің керемет көзі болса да, басқа тағамдарда одан да көп: йогурт, 530 миллиграмм апельсин шырыны, 500 халибут, 490 брокколи, 460. Сонымен қатар калийге бай - қызанақ, өрік, шпинат, қызылша, қара өрік шырыны, картоп, жасымық, соя, жаңғақ және күнбағыс тұқымы. Калийге бай диета қан қысымын бақылауға көмектеседі. Мақсат - күніне 4700 миллиграмм.

Төмендегілердің қайсысында кальций бар?

(а)інжір
(b)
бадам
(с)
соя
(d)
жасыл шөптер

Дұрыс екеніңізді білу үшін келесі слайдты тексеріңіз.

Сүт тағамдары - ең жақсы көздер (сүт бір стақан йогуртта 300 миллиграммнан да көп), бірақ кейбір өсімдік тағамдары кальциймен қамтамасыз етеді, әсіресе соя (175-260 миллиграмм шыныаяқ) және жапырақты жасыл (бір шыныаяққа 150-250 миллиграмм).

Рас па, жалған ба?

Тауық еті басқа тауықтарға қарағанда сау және адамгершілікпен өндірілетініне кепілдік береді.

Дұрыс екеніңізді білу үшін келесі слайдты тексеріңіз.

Жалған және жалған.

Тауық еті қауіпті бактериялардан қоректік те қауіпсіз емес (мысалы Сальмонеллалар және Кампилобактер) кәдімгі тауыққа қарағанда. Барлық құс еті ауру қоздыратын бактериялармен ластануы мүмкін. «Еркін диапазон» тек құстарда бар екенін білдіреді қол жеткізу сыртқы қаламға, олар міндетті түрде емес бару сыртта. Егер олар осылай жасаса, бұл жай ғана бетоннан жасалған аула болуы мүмкін. Кейбір шағын фермерлер тауықтарды жайылымда адамгершілікпен және экологиялық таза жолмен өсіреді, бірақ көптеген үй құстары ірі өнеркәсіптік құс өндірісіне ұқсас ірі фабрикалық фермалардан келеді.

Транс майларды «0» деп көрсететін белгі мынаны білдіреді:

(а)тағам құрамында транс майлар жоқ
(b)
оның құрамында жартылай гидрогенделген май жоқ
(с)
оның бір порциясында 0,5 грамнан аз транс майы бар
(d)
оның құрамында қаныққан май жоқ
(е)
бұл саған сау

Дұрыс екеніңізді білу үшін келесі слайдты тексеріңіз.

Таңбалаудың саңылауына байланысты «майсыз» тағам құрамында әлі де аз мөлшерде ішінара гидрленген май болуы мүмкін, бұл артерияға зақым келтіретін транс майлардың көзі. Және бұл аз мөлшерді қосуға болады, әсіресе стандартты порция мөлшері әдетте аз.

Төмендегі фаст -фуд өнімдерін натрий бойынша ең үлкенінен төменге қарай орналастырыңыз:

(а) Макдональдстың үлкен картоп фри картобы
(b) Dunkin 'Donuts жүгері кекстері
(с) Бургер Кинг Вегги Бургер
(d) Burger King үлкен шоколад коктейлі

Дұрыс екеніңізді білу үшін келесі слайдты тексеріңіз.

(c), (b), (d), (a)

Фаст -фудтардың көпшілігінде натрий өте жоғары, тіпті сіз ойламайтын заттар. Мысалы, Бургер Кингтегі вегетариандық гамбургерде 900 миллиграмм, одан кейін жүгері кекстері (770 миллиграмм) бар. Шайқауда картоптан екі есе көп натрий бар (530 қарсы 290).

Сіз күніне қанша талшықты мақсат етуіңіз керек?

(а) 5 грамм
(b)
10-15 грамм
(с)
21-35 грамм
(d)
50 грамм

Дұрыс екеніңізді білу үшін келесі слайдты тексеріңіз.

(с) күнделікті жалпы калорияға байланысты 21 -ден 35 граммға дейін.

Бір кесе банан қосылған мейіз кебегі (10 грамм), бір стақан брокколи (6 грамм), алмұрт (5 грамм), терісі бар тәтті картоп (5 грамм) және бір тілім бидай нан (2 грамм) ) сізді сол шегіне жеткізеді.

Рас па, жалған ба?

Сізге бал, агава және кокос жаңғағы қант (ақ) қантқа қарағанда жақсы.

Дұрыс екеніңізді білу үшін келесі слайдты тексеріңіз.

Жалған.

Қант - бұл қант, және оның ешбір формасы қоректік артықшылықтарды бермейді. Бұл тек бал, агавалық нектар және кокос жаңғағы үшін ғана емес, сонымен қатар сірне, буланған қамыс шырыны мен жеміс шырыны концентратын қоса алғанда, басқа да сау дыбыстарға қатысты. Сондықтан бірін -бірі алмастырудың жалғыз себебі - дәм. Бал асханалық қантқа қарағанда тәтті, мысалы, кокос жаңғағы тәтті емес және карамель дәмі көп.

Қан қысымын төмендету үшін сізге қажет:

(а) жемістер мен көкөністерді көбірек жеу
(b)
сүт тағамдарын жеу
(с)
тұзды аз пайдаланыңыз
(d)
калий қоспасын алыңыз

Дұрыс екеніңізді білу үшін келесі слайдты тексеріңіз.

(a), (b), (c)

Жемістерге, көкөністерге және майсыз/майсыз сүт тағамдарына (DASH диетасы) баса назар аударатын тамақтану жоспары қан қысымын төмендететіні дәлелденді, бұл натрий де төмендеген кезде. Ешкім калий қоспасын қабылдамауы немесе калий негізіндегі тұз алмастырғышты пайдаланбауы керек, егер дәрігердің нұсқауы болмаса, олар көптеген адамдарға, соның ішінде бүйрек қызметі бұзылған немесе қант диабетіне қауіпті болуы мүмкін.

Қайсысында талшық жоқ?

(а) брокколи
(b)
сұлы жармасы
(с)
стейк
(d)
алма
(е)
пісірілген бұршақтар

Дұрыс екеніңізді білу үшін келесі слайдты тексеріңіз.

Қандағы қантты жақсартатын, холестеринді төмендететін және іш қатудың алдын алуға көмектесетін талшық тек өсімдік тағамдарында болады.

Д витамині мыналарда кездеседі:

(а)жұмыртқа
(b)
тауық
(с)
сүт
(d)
майлы балық
(е)
саңырауқұлақтар

Дұрыс екеніңізді білу үшін келесі слайдты тексеріңіз.

(a), (c), (d), (e)

Сүт D дәруменімен байытылған және негізгі диета көзі болып табылады, бір шыныаяққа 100 ХБ. Майлы балық табиғи түрде D жұмыртқаның сарысына бай, ал саңырауқұлақтарда аз мөлшерде болады (қазір кейбір саңырауқұлақтар ультракүлгін сәулеге әсер ету арқылы қосымша D дәрумені бар етіп өсірілуде). Апельсин шырыны, соя сүті, маргарин, йогурт және таңғы астық та байытылуы мүмкін. Бірақ біз ұсынатын тәулігіне 800 -ден 1000 ХБ алу үшін Д витаминінің қоспалары қажет, өйткені мұны тамақтан алу қиын.


Сіздің асқазаныңыз жұдырықтай ма? Ғылыми жауап

Сіз интернеттен асқазанның көлемі жұдырықтың өлшеміне сәйкес келетінін оқыған шығарсыз. Кейбір адамдар үшін бұл рас, бірақ басқалар үшін олай емес. Асқазанның мөлшері әр түрлі болады, бұл адам не жейтініне байланысты. Бұл асқазанды созуға болатынын немесе керісінше уақыт өте келе кішірейіп кетуі мүмкін дегенді білдіреді. Бұл мақалада мен бұл туралы егжей -тегжейлі айтатын боламын.

Асқазанды қалай тез азайту керек?

Семіздіктің себебі көбінесе үлкен асқазан. Оны толтыру үшін, осылайша қанықтыру сезімін тудырады, сізге көп тамақ қажет, бұл әдетте артық тамақтануға және артық салмаққа әкеледі. Артық салмақтан тез арылу нәтижесіне жету үшін асқазанды кішірейтіп, оны хирургиялық жолмен емес, керісінше жасау керек

Асқазанның мөлшері мен тамақтануды бақылау.

Үлкен асқазан - артық тамақтанудың салдары мен себебі. Бұл бастапқыда бақылаусыз тамақтанудан басталады, содан кейін оны көп мөлшерде қажет етеді.

Мұндай процестер әдетте диетаны бұзумен байланысты:

  • артық тамақтануға әкелетін тәртіпсіздік
  • тағамды сұйықтықпен жуу
  • тағамның мөлшерін бақылау жоқ
  • тамаққа тәбеті жоқ және аштық сезімі.

Асқазан -ішек жолдарының негізгі мүшесінің мөлшеріне өнімдердің сапасы да әсер етеді: тым майлы, нашар шайнаған немесе құрамында әр түрлі тағамдар асқазанда ұзақ сақталады. Тамақ 12 сағатқа дейін қозғалмайды, үнемі жаңа бөліктерді қосып, көлемін ұлғайтады.

Сонымен қатар, анатомияға байланысты асқазан тез созылуға бейім. Сіз асқазанды кішірейту үшін жаттығулар жасай аласыз. Азық -түлік неғұрлым көп түссе, релаксация кезеңі тезірек жүреді, бұл оның қабырғаларын құрайтын тегіс бұлшықеттердің созылу процесіне ықпал етеді.

Бұл бұлшықеттер босатылғаннан кейін өте нашар жиырылады, сондықтан ескі форманың қалпына келуі өте баяу. Асқазанды толтыруды, босатуды және релаксация-жиырылуды бақылауды үйрене отырып, сіз диетаны реттеу арқылы тез салмақ жоғалтуға қол жеткізе аласыз.

Артық салмақтан тез арылу үшін асқазанның жиырылу жолдары

Анатомиялық және физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты асқазанды кішірейту әдістері:

  • Өнімді немесе сұйықтықты қабылдаған кезде асқазан оңай созылады және босаңсады
  • созылу мен босаңсу оның көлемінің ұлғаюына әкеледі
  • босатылғаннан кейін ол баяу жиырыла бастайды
  • толық жиырылғаннан кейін оның көлемі бірнеше есе азаяды
  • тегіс бұлшықет қабырғаларының жиырылуы оның көлемінің өзгеруіне әкелмейді
  • жиырылу жағдайында қабырғалар бұрынғы көлемдерге тез таралмайды, бұл бірнеше толтыру циклін қажет етеді, онда келесі толтыру алдыңғыға қарағанда көп болады немесе асқазанды бірнеше сағат бойы біртіндеп толтырады. Мысалы, ұзақ мереке)
  • асқазанды шамадан тыс толтырусыз оның көлемін арттырмайды.

Асқазан жұмысының осы қағидаларын қолдана отырып, сіз оны өз бетіңізше тез қалпына келтіре аласыз. Оның көлемін өзгерту үшін сіз диета ережелерін үйренуіңіз керек.

Келесі ұсыныстарды ұстаныңыз

  • Сіз аштық сезінген кезде 150 грамм кез келген дәнді (жарма) алып, оны маймен толтырып, сосын шай қасық арқылы жеуіңіз керек. Бұл қанықтыру әдісі ең ұтымды болып табылады. Бұл салмақты жоғалтуға көмектесетін тағамды бақылайды.
  • Бір шай қасықта 5 грамм жарма бар, сондықтан 150 порция 30 порция. Әр порцияны 2-50 секунд бір шайнау қозғалысын жасай отырып, 40-50 рет шайнау керек. Осы уақыт ішінде жарма сұйық болады, содан кейін ғана оны жұтып қоюға болады. Шайнау кезінде оның дәміне де назар аудару қажет. Бүкіл порцияны жеуге 20-25 минут кетеді.
  • Тамақтану кезінде сезінетін сезімге барынша шоғырлану үшін сіз сөйлеуге және радио, теледидар немесе кітап оқуға алаңдамауыңыз керек. Сіз барлық назарды тамақтану процесіне аударуыңыз керек.

Мұндай мінез -құлық медитацияға ұқсас. Бұл дәм сезімін күшейтеді, сондықтан ең көп таралған жарма өте дәмді нәрсе ретінде қабылданады. Сонымен қатар, бұл тамақтану процесі сіздің тағамды құнды өнімге айналдырады.

Көптеген мәдениеттерде адамдар тамақтанар алдында дұға етеді, бұл сонымен қатар тағамға назар аудару процесіне ықпал етеді және қарапайым өнімдер Құдайдың сыйы болып саналады, тіпті ең қарапайым тағамдардың маңыздылығын арттырады. Ежелгі уақытта денсаулығына қамқорлық жасайтын адамдар тамаққа және оны қабылдау тәртібіне өте мұқият болған.

Қазіргі кезде адамдар бұл процеске онша мән бермейді. Бірақ оған назар аудару қоректік заттардың жақсы сіңуін қамтамасыз ететін тағамның сапасы мен мөлшерін арттыруы мүмкін, сонымен қатар артық тамақтанудан аулақ болып, тамақ қабылдауды бақылауға мүмкіндік береді.

Мұндай мінез -құлық тағамнан культ жасау керек дегенді білдірмейді. Денсаулыққа жағымды әсер ететін және аштық пен ыңғайсыздықты сезбей тез арықтауға мүмкіндік беретін тамақтану мәдениетін құрметтеу қажет.

Жоғарыда айтылған әдіс сізді тамақтануға бағыттамайды, сонымен қатар асқазанның көлемін азайтады, үнемі аштық сезімінен арылтады және сіз аз мөлшерде тамақ жейсіз.

Бұл факторлар сізге керемет денсаулық пен ұзақ өмір сүруге көмектеседі.

Асқазан туралы 7 таңғажайып факт

1. Дұрыс немесе жалған: ас қорыту негізінен асқазанда жүреді

Жауап: жалған. Асқорыту процесінің ең ұзақ бөлігі аш ішекте болады. Асқазан тамақ алады, ол тағамды араластырады және ұнтақтайды (химия деп аталады). Содан кейін химияның кішкене бөліктері ас қорыту жүретін аш ішекке өтеді.

Танымал пікірге қарама -қайшы, тағам жеу ретімен қорытылмайды. Асқазанда барлық тағам араласады, ал кішкене бөліктері ішекке өтеді.

2. Дұрыс немесе жалған: егер сіз тамақ қабылдауды азайтсаңыз, ақыр соңында асқазанның көлемін азайтасыз, сондықтан сіз аштық сезімін сезінбейтін боласыз.

Жауап: жалған. Ересектерде, егер асқазанды кішірейту үшін операция жасалмаса, асқазан әдетте бірдей мөлшерде болады. Аз тамақ асқазан көлемін азайтпайды, бірақ бұл «аппетит есептегішті қалпына келтіруге» көмектеседі, сондықтан сіз аштықты сезінбейтін боласыз және диеталық жоспарды ұстану оңай болады.

3. Рас немесе жалған: арық адамдардың табиғаты бойынша асқазанның мөлшері артық салмаққа қарағанда кішірек болады

Жауап: жиі шын, бірақ кейде жалған. Сену қиын болса да, асқазанның мөлшері әрқашан салмаққа немесе салмақты бақылауға байланысты емес. Табиғи арық адамдарда асқазандар кейде салмағын бақылауға мәжбүр адамдармен бірдей немесе тіпті үлкен болуы мүмкін. Әрқашан салмақтың асқазанның мөлшеріне қатысы жоқ. Шындығында, кейде тіпті асқазанды жаңғақ мөлшеріне дейін кішірейту операциясын жасаған адамдар да салмақ қосуы мүмкін. Дененің үстіңгі жағы өте күрделі және үйренбеген.

4. Дұрыс немесе жалған: тренажердағы іш немесе жаттығулар жаттығулары асқазан мөлшерін өзгерте алады

Жауап: жалған. Ешқандай жаттығулар бұл органның көлемін өзгерте алмайды, бірақ бұл іштің айналасында жиналатын май қабаттарының күйіп кетуіне, сонымен қатар асқазан мен басқа ішкі мүшелері орналасқан диафрагманың астында орналасқан іш бұлшықеттерін, дене бөліктерін нығайтуға көмектеседі. орналасқан.

Бір қызығы, сіз іштің майының ең көп зиян келтіретін бөлігін көре алмайсыз, себебі ол «безде» орналасқан, ол ішкі мүшелеріңізді орайтын парақ тәрізді.

5. Ақиқат немесе жалған: құрамында ерімейтін талшықтары бар (суда ерімейтін) өнімдер еритін талшықтары бар өнімдерге қарағанда (іште суда еритін) іштің аз таралуына әкеледі.

Жауап: рас. Көптеген адамдар сұлы кебегі, бұршақ, бұршақ және цитрус сияқты тағамдарда кездесетін «жұмсақ» талшықты талшықты талшық деп санайтын заттар ерімейтін талшыққа қарағанда іштің ауыр қысылуына әкелетінін білгенде таң қалады. дәнді нан, бидай жармасы, қырыққабат, қызылша мен сәбіз сияқты тағамдарда кездеседі. Мұның себебі - еритін талшықты қорыту үшін қажет ішек флорасының қызметінің таралуы мен метеоризмінің салдары. Ерімейтін талшық қорытылмайтындықтан, ішек флорасымен өзара әрекеттесу болмайды, демек, газ түзілмейді.

6. Дұрыс немесе жалған: қышқылдық рефлюкс (күйдіргі) азайтудың бір әдісі - фунттан арылу.

Және сенесіз бе, іш аймағындағы салмақ жоғалту маңызды болуы мүмкін және оның ең жақсы дәлелі - жүктілік. Ұрық өсіп, ішкі мүшелерге қысым түсіре салысымен, күйдіргі күшейеді, бірақ бала туылғаннан және қысым босатылғаннан кейін күйдіргі жоғалады. Дәл осылай, іштегі салмақ жоғалту, тіпті шамалы болса да, осындай әсер етеді.

7. Дұрыс немесе өтірік: ұйықтар алдында тамақтану сізге бір күн бойы бір тағамды жегеннен гөрі тез салмақ қосады

Жауап: жалған. Сарапшылардың көпшілігі сіз жұмсайтыннан көп калория тұтынған кезде біз салмақ қосатынымызға келіседі. Ұйықтар алдында бір тағамды жегеннен гөрі, бос емес күні тамақтан алынған калорияларды тезірек және тиімді пайдалану қисынды болып көрінсе де, іс жүзінде салмақ жиырма төрт сағатқа негізделмейді. цикл. Егер белгілі бір уақыт ішінде тағамнан алынған калориялардың жалпы саны сол уақыт ішінде жейтін калориялар санынан асып кетсе, сіз салмақ қосасыз.

Сіз бұл мақаланы оқу арқылы асқазанның жұдырықтай болатындығы туралы миф немесе шындық деген сұраққа жауап алдыңыз деп үміттенемін.

Диета сіздің диетаңызды жоспарлауға және қалаған денеңізді алуға мүмкіндік береді!


Шын ба, әлде жалған ба? Жүктілік туралы 20 жалпы миф

Жаңа адам қалыптастыру - бұл адам ойланбастан жасай алатын ең күрделі нәрсе. Бірақ бұл әйелдердің оған ренжімейтінін білдірмейді.

Калифорниялық үш дәрігер/гинеколог - түнде ұйықтап қалу үшін оянған немесе шикі ет жеп, асқазандарын сорғысы келген ашулы жүкті әйелдердің таңғы 3 -те қоңырау шалудан шаршады (иә, бұл екі нақты мысал) ) - кітап жазуды шешті: Mommy Docs жүктілік пен босануға арналған ең жақсы нұсқаулық.

Доктор. Ивонн Бон, Эллисон Хилл мен Алане Парк сонымен бірге “Deliver Me ” деп аталатын телешоуды табады, және олар барлық жүкті балаларды жақсы көреді - бұл оларға доктор Споктан кем дегенде бір артықшылық береді. Біз олардан жүктілік туралы ең кең таралған мифтерді жоюды сұрадық, олардың кейбіреулері жүктілік туралы әйгілі кітаптарда кеңінен таралған. Болашақ аналарға біздің «Аналар күні» сыйлығы деп есептеңіз.

Миф №1: Какао майы созылу белгілерінің алдын алады. Жалған. Какао майын қолдану әйелдердің терісін сезімтал етеді, ал кейбір әйелдерде оған аллергиялық реакциялар бар. Доктор Пак емшегіне ашық қызғылт түсті шеңберлермен келген бір әйелді емдеді. Науқас кеудесін таза ұстауға тырысу үшін какао майын қолданғанша, ол неге екенін түсінбеді.

2 -миф: Сіз бірінші немесе соңғы триместрде ұша алмайсыз. Жоқ. Тағы да жалған. Сіз қалаған уақытта ұшуға болады. Кейбір авиакомпаниялар сізді соңғы триместрде ұшаққа жібермейді, бірақ бұл сіздің еңбекке араласып, ұшақты қонуға немесе қаптаманы бүлдіруге мәжбүрлейді деген қорқынышпен байланысты.

Миф №3: Сіз жүктілік кезінде мысықты асырай алмайсыз. Жалған. However, you shouldn’t change your cat’s litter box during pregnancy because of the risk of toxoplasmosis from the dookies. And also, because, dammit, you’re growing a human being, and do you have to everything?

Myth #4: You shouldn’t eat smoked salmon while pregnant. Жалған. Salmon is good for mothers-to-be it’s high in omega-3 fatty acids like DHA, which studies show have a variety of benefits for pregnant women and their fetuses, and salmon is a fresh water fish, so the likelihood of mercury poisoning is low.

Myth #5: You can’t eat sushi. Жалған. Sushi is permissible except for mackerel, shark, tilefish and swordfish. And don’t eat too much tuna — no more than 12. oz (about two maki, or rolls) per week.

Myth #6: No hot dogs either? Жалған. Hot dogs are also fine to eat, as long as they’re well-cooked.

Myth #7: Pregnant women should keep away from polished furniture. So false. Dr. Bohn once treated a woman who was nervous about sitting on her couch, because of the furniture polish fumes. Sheesh.

Myth #8: Dying your hair is harmful for Baby. Wrong again. Жалған. (Damn, I fell for that one too.)

Myths #9, 10 and 11: You shouldn’t have sex/lift your hands over your head/touch your toes while pregnant: All false (and a little bit weird), unless you have a specific medical condition and your doctor warns you against it.

Myth #12: You shouldn’t take hot baths while pregnant. Рас, actually. You should avoid saunas, Jacuzzis or anything that raises your body temperature over 102 degrees.

Myth #13: You shouldn’t drink coffee while pregnant. Жалған. Don’t go nuts, but a cup a day won’t hurt junior.

Myth #14: You should abstain from alcohol during pregnancy. Рас, with a question mark. The American College of Obstetricians, along with all other American health authorities, advise women to stay on the wagon, but at least one big British study recently suggested that two drinks a week during pregnancy might not do harm.

Myth #15: Pregnant women should sleep on their left side. Жалған. That’s going to be hard on the old left hip. Just get whatever sleep you can. The mommy docs also say the myth about expectant moms avoiding back-sleeping is rubbish.

Myth #16: The baby’s position in the womb can tell you its sex. Жалған. Also, the line on the skin stretching below the navel is no clue to whether your baby’s a boy or girl. You just can’t tell from outside the womb. On the upside, if you do try, you’ve got a 50% shot of getting it right.

Myth #17: Walking makes labor go faster. Жалған. It might make you feel better but there’s no activity that’s going to bring on labor, sorry. (Dr. Bohn has treated women who swear by a certain restaurant’s salad in Los Angeles. Also false, as is the old cod liver-oil myth.)

Myth #18: Pregnant women should eat for two. Nu-unh. Жалған. Carrying a baby actually only requires 300 extra calories a day. So technically you should be eating for about one and a fifth. If you do eat for two, you’ll end up with a bigger baby, which reminds the mommy docs of another fable…

Myth #19: A bigger baby is a better baby. Жалған. The average baby weighs about 7.5 lbs. Babies that are much bigger than that are more likely to suffer from diabetes and obesity in later life.

Myth #20: Drinking dark beer helps the milk come in. Жоқ. Жалған. It might help the mother relax, though, which does help with milk letdown (but it has nothing to do with the barley in the beer). Also, a beer is great for Mom’s mental well-being.

And, finally, going outside when you’re pregnant during an eclipse болады жоқ give your baby a cleft palate. But you probably already knew that.


Popeyes' Special Batter Contains Drugs

Courtesy of Popeye's

Popeyes chicken certainly is addictive, but there's nothing more potent in their recipe than herbs and spices, despite what some people might have you believe. Although there were reports of a Popeyes manager lacing his birds with blow, you can rest assured that it was just a rumor and that your chicken tenders will be cocaine-free.


Beer before liquor?

istockphoto

TRUE OR FALSE: The "beer before liquor" saying has basis in fact

FALSE. The logic behind the saying "Beer before liquor, never sicker" is that it might be easier on your body to process weak alcoholic beverages (like beer) later in the evening. But hangovers are more dependent on the total amount of alcohol consumed, rather than the order of drinking.

People who mix different types of alcohol (like beer and liquor) tend to drink more, which can put them at risk of experiencing problems.


5 Myths You Probably Still Believe About Urinary Tract Infections

Skip sex and drink cranberry juice, and you won't have to worry about urinary tract infections (UTIs)&mdashat least, that's the conventional wisdom. But it turns out conventional wisdom isn't always so wise. From common risk factors to unproven remedies, let's unravel the giant ball of hokum wrapped around our understanding of UTIs.

1. If you get one, you must have poor hygiene.

You can still fall victim to a UTI even if your hygiene habits are squeaky-clean, says Steven Sterious, MD, a urologist with Philadelphia's Einstein Healthcare Network. Also, while many people believe hot tubs, tampons, tight-fitting clothing, and pantyhose are UTI triggers, research says nuh-uh.

2. Only women get UTIs.
About 12% of U.S. men get one in their lifetime, and UTIs are just as serious for men as they are for women. "It's pretty rare in younger men, but UTIs are more common once they hit 50," Sterious says. He says that's especially true for men in their 60s and 70s.

Unfortunately, it болып табылады true that UTIs are much more common among women. (A woman's lifetime risk of having one is greater than 50%, according resources from UCLA.) Blame anatomy: A woman's shorter urethra gives bacteria more direct access to her bladder. Also, a woman's urethral opening is close to her anus and vagina, which can be sources of bacteria.

3. Drinking cranberry juice can treat or prevent UTIs.

Yes, cranberries contain an active ingredient that may prevent bacteria from sticking to the wall of your bladder. But studies show cranberry juice and supplements don't contain enough of that ingredient to be very effective. "Compared with placebo, cranberry products haven't been shown to significantly reduce the length or occurrence of UTIs," Sterious says. Cranberry juice also tends to be loaded with added sugar, so it's probably worth skipping.

4. Only sexually active women get UTIs.
UTIs can happen at any stage in life, although they're actually most common during pregnancy, menopause, and perimenopause, research shows. "Sex can trigger a UTI, but it's certainly not the only risk factor," Sterious explains. He says some birth control methods&mdashspermicide or diaphragms&mdashas well as immune system issues and urinary tract abnormalities or complications could all be to blame. He adds, "Sometimes we just don't know what causes a UTI."

5. Getting more than one UTI is dangerous.
"UTIs are so common that some women will actually have recurring infections close together," Sterious says. "Your doctor will probably want to look into your case more closely if you have several in a 6-month period, but it doesn't necessarily guarantee that something more serious is going on."

For most women, UTIs go away on their own. But there's always a risk of the infection spreading to your kidneys and becoming the "more serious" issue Sterious is talking about. For that reason, you should always have a UTI treated promptly.


Бейнені қараңыз: Тамақ әзірлеу, дұрыс тамақтану (Мамыр 2022).